エニタイムフィットネスで筋トレです

胸を中心に背中と腕を少しやってきましたので

メニューを記録していきます

転職してから会社に就職してから３年ほどですが

かなりサボってますので重量は半分くらいに落ちてしまいました

また徐々に上げていきます

☆胸

＊ケーブルフライ

①16kg✖️15 ②16kg✖️12

＊フライ

①27kg✖️10 ②27kg✖️12 ③27kg✖️12

＊ベンチプレス

①40kg✖️12 ②40kg✖️10 ③40kg✖️10

＊マルチプレス

①27kg✖️8 ②27kg✖️10 ③23kg✖️10

☆背中

＊ダイバージングラットプル

①36kg✖️12 ②36kg✖️10 ③36kg✖️10

＊ダイバージングロー

①50kg✖️10 ②50kg✖️10 ③50kg✖️10

☆腕

＊オーバーヘッドエクステンション（プレート）

①15kg✖️10 ②15kg✖️9 ③10kg✖️10

＊プリチャーカール（ダンベル）

①8kg✖️10 ②8kg✖️9 ③5kg✖️13

ベンチプレス40kgでセット組んでしまうなんて

笑えるほどに落ちてしまいました

年齢もあるのでストレッチしっかりやった方がいいですね