エニタイムフィットネスで筋トレです。

サウナと水風呂が好きなのでスパがあるフィットネスクラブに変えた方がいいかな。

☆胸

＊ペクトラルフライ

①30kg✖️15   ②30kg✖️15  ③35kg✖️12

④35kg✖️10   ⑤35kg✖️10  ⑥35kg✖️8

＊デクラインベンチプレス

①40kg✖️12  ②50kg✖️7  ③50kg✖️7

④50kg✖️9   ⑤50kg✖️7

＊インクラインダンベルプレス

①16kg✖️7   ②14kg✖️7  ③14kg✖️6

④12 kg✖️9  ⑤12 kg✖️6

＊ケーブルフライ

①11.25 kg✖️6  ②8.75 kg✖️10 ③8.75 kg✖️10

☆腕

＊トライセプスプルダウン

①21.25 kg✖️10  ②18.75 kg✖️10 ③16.25✖️10

☆腹筋

＊クランチ

①20回　②15回　③15回

＊レッグレイズ

①10回　②10回　③10回

ベンチプレスは５０kgでセットを組み（前回は４０kg）１０回未満でしたがこなしました。

次回のベンチプレスも50kgでセット組んで１０回出るまで無理に上げない方がよさようです。

腰とか痛くなりますし。年齢とストレッチ不足で柔軟性が恐ろしく落ちてますね。