脚トレです。

デスクワークなので脚の筋肉が毎日衰えていきます。

みなさんそうだと思いますが脚トレは終わると気持ちいいですよね。

☆脚

＊レッグランジ

①自重✖️10  ②30kg✖️10  ③30 kg✖️10

④30 kg✖️10

ステップ台を使いました。沈み込むことはできませんが安定してお尻に効かすことができます。

＊45°レッグプレス

①142kg✖️12  ②142 kg✖️12  ③162kg✖️12

④162kg✖️12

＊デッドリフト(ダンベル)

①40kg✖️12  ②40kg✖️12  ③40kg✖️12

④40kg✖️12

脚の日にデッドリフトをやる派です。

＊レッグエクステンション(片脚ずつ)

①36kg✖️8  ②32kg✖️10  ③32kg✖️1０

④32kg✖️10  ⑤32kg✖️10

☆腹筋

＊シットアップベンチ

①自重✖️15  ②自重✖️15 ③5kg✖️10

④5kg✖️10  ⑤5kg✖️10  ⑥5kg✖️10

⑦5kg✖️10

＊クランチ

①20回　　②20回