【筋トレ】腹筋・脚2020.2.7
2020年2月8日
エニタイムフィットネスで筋トレです。
昨日やり残した腹筋からやることに。
あまり腹筋からやることないから最初にやると集中できていいですね!
☆腹筋
*シットアップベンチ
①自重✖️ 20 ②自重✖️15 ③5kg✖️10 ④5kg✖️10
⑤5kg✖️10 ⑥5kg✖️10
*ツイスト
①10kg✖️12 ②10kg✖️11 ③10kg✖️10 ④10kg✖️10
*サイドベント
①10kg✖️10 ②10kg✖️10 ③10kg✖️10
*レッグレイズ・ヒップレイズ
①自重✖️12 ②自重✖️10 ③自重✖️10
☆脚
*スクワット
①10kg✖️15 ②10kg✖️15 ③10kg✖️15 ④10kg✖️15
スクワットは10kgバーのみでリハビリレベルの重さ、、、
次回は40kgで大臀筋(お尻)をメインにメニュー組んでいこうと思います。